睡眠是最好的养生方法，睡眠不足或者晚睡的话，很容易对身体健康带来影响。秋季容易犯困，只要保证规律的睡眠，或能让每天的精神饱满。因为人在一生中有三分之一时间都是用来睡觉的，睡觉对保证身体健康有很重要的作用，由此看来想要养生，首先要学会如何睡觉，睡觉这件事大家生来就会，但是你可能不知道如何睡觉更养生，今天我们就来说一说！

1、睡前1小时洗澡

不少人都认为，睡前来个热水澡会更有助于睡眠，其实这种想法是错误的。身体本身的热度是不会让人产生睡意，但是其后的体温变化才是“催眠”良方。所以睡觉之前至少要提前1个小时洗澡，等着体温逐渐下降，由此促进睡眠。

2、拉筋

睡前拉筋不仅可以改善我们身体的灵活度，还可以达到一定的助眠效果。而拉筋的方法很简单，大家可以躺在床上，将腿放在墙壁上或是坐在床上，双腿伸直，让双手去触碰脚尖，以此来拉伸背部、手部、腿部的肌肉。当然，拉筋方法五花大门，大家可结合自身实际情况即可。

3、在正确的时间入睡起床

睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间要保证每天8小时。

4、睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

5、睡觉之前保持胃部不饱食

我们人在睡眠的状态，体内的部分活动节奏就开始下降，在缓慢的状态，慢慢的演变成休息的状态。如果说我们在睡前还没有停止吃东西话，我们的肠胃和脾脏器官就会忙碌起来，无法得到休息。我们的大脑也会因为脾胃的活动，让它产生兴奋，睡着的时候容易做噩梦，睡觉的时候身体很劳累。

      所以大家要牢记这几点，好的睡眠才能帮助我们身体长寿，增加寿命。究竟怎样才能让我们的身体更加的健康？现在大家都学会了吗？睡觉这件事情看起来是非常简单的一件事情，但实际上里面所包含的知识也是非常的多的，如果我们没有一个好的睡眠习惯的话，对我们的身体的危害性其实也是挺大的。